Glass på stranden, feta såser till den grillade köttbiten och lata dagar i solstolen. Det är inte konstigt att man går upp i vikt under semestern. Däremot är det värt att fundera på om det är värt att lägga på sig onödiga extrakilon under sommarmånaderna. Med små medel och med fokuserade tankar kan du hålla vikten hela sommaren - och kanske till och med gå ner i vikt. 

Viktklubbs experter inom träning och kost ger här sina smartaste knep på hur du slipper semesterkilona i sommar.

 

 

 

Experternas tips: 

Shirin Djavidi, träningscoach

1. Gör något aktivt varje dag. Ta med din partner, granne eller barnen. Det viktiga är inte vad du gör, men Att du gör. Se dig själv som en aktiv person.

2. Passa på att lär dig löpträna nu när vädret tillåter. Skynda långsamt och låt kroppen vänja sig. Det är bättre med kortare pass ofta än ett långt pass. Snabbare än du tror kommer du att springa flera kilometer helt obehindrat och njuta av det. 

3. Utnyttja sommarens alla möjligheter. Hoppa studsmatta, simma, spela badminton, sparka boll, hugg ved, ta långa sköna skogspromenader. Försök att vistas utomhus så mycket som möjligt. Det är bra för både kropp och själ. 
.
 motivationsexpert

1. Semester innebär för många av oss "paus från vardagen". Många glömmer dock att det inte går att söka semester från arbetet med en hälsosam livsstil. Det viktigaste tipset är därför - Ta inte semester från det dagliga arbetet med din hälsa! 

2. Planera. Just för att det inte är möjligt att ta semester eller paus från livsstilsarbetet är planering A och O. Du kanske kommer att befinna dig på platser där du inte brukar vara? Dygnsrytm och måltider kommer kanske se annorlunda ut än i den vanliga vardagen. Ta en stund och tänk igenom kommande dagar. Fundera över hur du kan planera för att äta regelbundet och på ett sätt som du kan känna dig nöjd med samt vilka möjligheter till fysisk aktivitet som finns att tillgå. 

3. Välj dig själv - om och om igen. Genom att aktivt välja dig själv och din hälsa är du snäll mot dig själv. Prioritera din planering varje dag även om det innebär att du ibland behöver tacka nej eller avstå från saker. Påminn dig själv om att varje val räknas.


1. Uppmärksamma småätande av det där ”extra” som du äter för att det tillhör sommaren. Glass, fikabröd, vin. Är det viktigt för dig? Tänk på mängderna och hur ofta det händer.

2. Utnyttja sommarens lyx i form av färska grönsaker och frukter, grillat och möjligheten att vara utomhus.

3. Se inte semestern som en chans att unna dig godsaker utan som en möjlighet att unna dig nya bra vanor som du kan hålla i även till hösten. En chans till ett försprång helt enkelt. Genom att skjuta upp starten skjuter du även upp målet.