frukost/mellanmål
skola!
tips!
avslappning!
min dag!
lite att läsa!
Frukost bra om du vill gå ner i vikt
STOCKHOLM. Personer som hoppar över frukosten blir mer sugna på fet mat senare under dagen. Det visar en undersökning av 21 normalviktiga personer som fick se bilder av olika typer av mat samtidigt som reaktionerna i deras hjärnor mättes med hjälp av en magnetkamera, skriver BBC News Health.
En dag fick de ingen frukost före bildvisningen och en annan dag fick de en rejäl frukost. När personerna hoppade över frukosten förändrades hjärnornas respons påtagligt när de fick se bilder av fet mat, men inte annars.
Forskarna vid Imperial College London säger att resultaten, som nyligen presenterades på konferensen Neuroscience 2012, bekräftar tidigare studier som visar att mat på morgonen tar udden av aptiten senare under dagen. Människor som försöker gå ner i vikt gör alltså bäst i att äta en rejäl frukost.
mina dagar.
Oct. 16, 2012
Oct. 15, 2012
KOLLA IN!
kaloribomber!!
Kaloribomber
(kcal/per 100 gram)
1. Salami 352 kcal
2. Fetaost 290 kcal
3. Köttfärs 190 kcal
4. Bacon 345 kcal
5. Bearnaisesås 524 kcal
6. Ädelost 380 kcal
7. Cirka fem oliver 85 kcal
8. En färsk banan 102 kcal
pizzor.
välj det här i stället
576 kcal per person
1 pizzabotten, se recept
1 burk krossad tomat
1 burk tonfisk i vatten
1 burk musslor
1 burk krabbkött
Cirka 5 medelstora hackade champinjoner
100 gram ost (17 procent fett)
458 kcal per person
1 pizzabotten, se recept
1 burk krossad tomat
1 burk konserverad ananas
5 strimlade skivor rökt skinka
1 hackad vitlöksklyfta
100 gram ost (17 procent fett)
413 kcal per person
1 pizzabotten, se recept
1 burk krossad tomat
1 hackad grön paprika
1 hackad gul lök
1 klase broccoli
Cirka 5 medelstora hackade champinjoner
Några blad färsk spenat
100 gram ost (17 procent fett)
Smala alternativet
(kcal/per 100 gram)
1. Rökt skinka 87 kcal
2. Mager ost (17% fett) 280 kcal
3. Tonfisk i vatten 110 kcal
4. Krabbkött 97 kcal
5. Krossad tomat 100 kcal
6. Färsk spenat 20 kcal
7. Hackad paprika 21 kcal
8. Konserverad ananas 77 kcal
Så här bakar du en nyttig pizza för 3 personer:
25 gram jäst
1,5 dl fingervarmt vatten
2 msk olja
1/2 tsk salt
2 dl vetemjöl
2 dl grahamsmjöl
Smula jästen i en skål. Häll i vatten och lös upp jästen. Blanda i mjöl, salt och olja. Knåda till en smidig deg. Lägg degen i en bunke, under en handduk. Låt jäsa i en timme. Kavla ut på en plåt. Lägg på fyllning efter egen smak eller prova förslagen här intill. Välj en magrare ost (inte mer än 17 procent fett) och strö sparsamt över pizzan. Krydda efter smak. Grädda i ugn i 275 grader i cirka 20 minuter. Pizzabotten innehåller 750 kcal.
tips:
5 snabba tips
1. Sätt inte upp för stora eller orealistiska mål. Sätt istället upp delmål och jobba dig långsamt framåt mot dina nya vanor och livsstil.
2. Försök att hitta aktiviteter som du gillar. Kanske hitta tillbaka till något som du gjorde för längesen eller helt enkelt bara testa något nytt. Anmäl dig till en kurs i höst - testa på dans, yoga, klättring, innebandy, balett eller något annat. Det finns aktiviteter för alla.
3. Se dig själv som en aktiv person och börja var aktiv varje dag. Vardagsmotion är guld värt och något som vi alla måste göra. Cykla, promenera, rör på dig på jobbet, ta små stretchpauser, ta trapporna, hoppa hopprep, hoppa studsmatta med barnen med mera.
4. Belöna dig vid varje delmål (inte med godis). Gör något som verkligen du gillar och kan se fram emot.
5. Ta hand om dig, det är ingen annan som kommer göra det. Var snäll mot din kropp och ge den bra mat och regelbunden träning. Och för att det verkligen ska hända något så bör du kavla upp ärmarna, för det krävs jobb för att få resultat. Ge järnet!
min lunch!
godnatt!!
håltimme
så blev salladen
sallad
biologi!!
min frukost!!
Färska morötter
Det är lika gott som godis men det är nyttigare!! Jag tipsar om det riktigt gött men färska som du plockar för hand är godare än de som redan är packade så köp sådana istället:))
bad!!:(
gött!!!
träning+läxor
håltimme!
Fetta sig går bra ibland
Visst det är inte nyttigt men de går bra när det är okej på helgen och marten:)
Annars kan man äta vattenmelon doppat i florsocker om man vill va nyttig men ändå ha nåt sött :))
/Emilia:)) och Adelisa:)